관절 영양제 종류
관절 건강에 도움이 될 수 있는 영양제는 여러 가지가 있습니다. 주요 성분들은 다음과 같습니다:
- MSM (Methyl Sulfonyl Methane): MSM은 연골재생에 도움이 되며, 염증을 조절하고 통증을 억제하는 역할을 합니다.
- 글루코사민: 글루코사민은 연골을 구성하는 성분 중 하나로, 관절 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 콘드로이친: 콘드로이친은 연골과 관절을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 히알루론산: 히알루론산은 연골에 수분을 저장하는 역할을 하며, 피부 보습에도 도움이 됩니다.
이러한 성분들이 포함된 제품들은 관절 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 개인의 건강 상태와 필요성에 따라 적합한 제품과 복용량이 달라질 수 있으므로, 영양제를 선택하거나 복용하기 전에 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.
1.MSM
MSM (Methyl Sulfonyl Methane)은 황을 포함한 유기 화합물로, 건강 보조제로 널리 사용됩니다. MSM은 다음과 같은 다양한 효과를 가지고 있습니다:
- 항염효과: MSM은 염증을 가라앉히는 데 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 이는 관절염과 피부염에 도움이 될 수 있습니다.
- 해독효과: MSM은 몸에서 해독을 할 때 필요한 황 성분을 공급합니다. 이는 글루타치온, 시스테인, 타우린 등의 아미노산들에 황이 필요하기 때문입니다.
- 콜라겐 생성: MSM은 콜라겐을 생성하는 데 도움을 주며, 이는 연골, 피부, 머리카락의 건강에 도움이 됩니다.
- 근육 손상 및 근육통 개선: MSM은 근육 손상을 빠르게 회복시키고 근육통을 가라앉혀주는 효과가 있습니다.
MSM은 주로 관절용 영양제로 사용되며, 콜라겐, 글루코사민, 콘드로이친 등과 같이 관절에 도움이 되는 성분들과 복합제로 나오는 경우가 많습니다. 또한, 알레르기, 피부 문제, 근육 손상 등에도 도움을 줄 수 있습니다.
그러나 MSM의 복용량이나 사용 방법은 개인의 건강 상태와 필요성에 따라 달라질 수 있으므로, 복용하기 전에 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다. 또한, MSM의 부작용에 대해서도 충분히 이해하고 있어야 합니다.
2.글루코사민
글루코사민은 아미노당의 일종으로, 당단백질과 당지질의 생화학적 결합의 주요 전구물질입니다1. 갑각류를 비롯한 여러 절지동물의 외골격이나 진균류 등의 세포벽을 구성하는 주성분인 키토산이나 키틴 같은 다당류 구조의 한 부분입니다.
글루코사민은 연골을 구성하는 중요한 성분 중 하나로, 관절의 쿠션 역할을 합니다. 이 성분은 자연적으로 몸에서 생성되지만, 나이가 들거나 관절염 같은 질환으로 인해 그 생산량이 줄어들 수 있습니다. 이러한 상황에서 글루코사민 보충제를 통해 관절 보호에 필요한 물질을 공급받을 수 있습니다.
글루코사민은 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다:
- 관절염 치료: 글루코사민은 연골 염증을 줄이고 건강한 관절을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 무릎 골관절염 환자에게 글루코사민 복용이 도움이 될 수 있습니다.
- 영양 성분 공급: 글루코사민은 신체 대사를 활성화시켜 영양소의 흡수와 활용을 증진시키는 데 기여합니다.
- 식욕 개선: 글루코사민은 건강한 식욕을 촉진하고 영양 섭취를 돕습니다.
그러나 글루코사민 섭취 시 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 흔한 부작용으로는 복통, 설사, 두통과 같은 소화기 문제가 있으며, 때로는 피부 발진이나 가려움증과 같은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 또한, 이 보충제는 갑각류에서 파생된 성분을 포함하고 있어 갑각류에 대한 알레르기가 있는 사람들은 글루코사민 섭취를 피해야 합니다. 건강 상태나 다른 약물과의 상호작용을 고려하여 전문가와 상담 없이 글루코사민을 복용하는 것은 위험할 수 있습니다.
3.콘드로이친
콘드로이친은 연골의 건강에 도움이 되는 물질로 알려져 있습니다. 그리스어로 ‘연골’이라는 의미를 가지며, 동물의 연골 성분과 일치한다고 알려져 있습니다. 주로 상어연골, 달팽이, 홍어, 가오리 등의 동물에서 많이 발견되며, 인체의 연골, 뼈, 혈관 각막 등에서 콘드로이친을 필요로 합니다.
콘드로이친은 특히 관절속 연골에 수분 다음으로 많이 포함되어 있으며, 유럽과 북미에서는 이미 40여 년간 널리 사용되고 있습니다. 관절에 영양을 공급하고, 스트레스와 물리적인 충격을 흡수하는 유액을 연골 속에 머무르게 하여 쿠션 역할을 하며, 연골의 탄력성을 높여줍니다.
또한, 콘드로이친은 피부미용에도 도움이 됩니다. 피부미용에도 도움이 되는데요, 콘드로이친이 부족해지면 주름이 생기고 피부 탄력이 저하되는 현상이 생깁니다.
그러나, 콘드로이친의 부작용에 대해서도 알아두어야 합니다. 가장 흔하게 나타나는 부작용은 설사, 변비, 배변 장애, 복통, 복부 팽만감 등의 위장장애입니다. 메스꺼움 일부 사람에게서 콘드로이친이 메스꺼움이나 구토를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 조개 갑각류 알레르기가 있는 분은 복용을 피하는 게 좋다고 알려져 있습니다. 또한 가끔 콘드로이친 섭취 후 복부에 가스가 차거나 대변이 물러지는 증상을 보이는 분들이 있으며, 출혈성 질환이나 혈액응고 방지제를 사용하는 분들에게 출혈을 일으킬 수도 있다는 의견이 있으므로 이 부분을 주의하셔야 합니다.
4.히알루온산
히알루론산은 우리 몸에서 자연적으로 발생하는 다당류 중 하나로, 피부, 눈, 관절 등에 존재하며 수분을 공급하는 역할을 합니다. 특히 피부에서는 보습작용의 역할을 하며, 나이가 들면서 그 양이 줄어들어 피부의 탄력과 촉촉함이 사라지는 피부 노화 현상이 일어날 수 있습니다.
히알루론산은 자신의 무게에 300~1000배에 해당하는 수분을 함유할 수 있는 다당류의 일종으로, 보습작용이 뛰어나다고 알려져 있습니다. 이러한 특성 때문에 화장품 등에 많이 사용되며, 각종 안과 수술의 보조제, 관절 내 주사제, 인공눈물, 상처치유 등의 목적으로도 사용됩니다.
그러나 히알루론산을 보충하는 방법에 대해서는 의견이 분분합니다. 피부에 직접 바르는 방법과 영양제처럼 먹는 방법이 있는데, 피부에 바르는 히알루론산은 피부의 표피층을 뚫고 진피층으로 들어갈 수 없다는 문제가 있습니다. 반면, 먹는 히알루론산은 몸에서 필요한 곳으로 가서 제 기능을 할 수 있다는 장점이 있지만, 히알루론산이 탄수화물이므로 소화 과정에서 모두 분해되어 히알루론산 자체가 진피로 전달되지 않는다는 반대 의견도 있습니다.